Here we go again .

Bom, voltando com o "uma postagem por semana" (pelo menos). (ok, eu sei que foram 8 dias, mas minha internet tava doente esses dias.)
Bom, voltei super animada. E estou vendo os resultados da minha animação. Estou comendo bem menos, e malhando bem mais. Calças folgadas, corpo mais leve, quilos perdidos! YAY!

DIÁRIO ALIMENTAR:

Café-da-manhã(10h):
1 copo de iogurte light de morango (97 kcal)

Almoço(12h30):
1 sanduíche com pão integral + creme de ricota light + 1 fatia de queijo mussarela (156kcal+44kcal+81kcal = 281 kcal)

Lanche da tarde (16h30):
1 maçã + 2 copos de café com açúcar ( 64kcal+ 2x26kcal = 116)

Lanche da tarde II (18h40):
1 vitamina com 1 copo de iogurte light de ameixa + 1 banana + mirtilos (98kcal + 69kcal + 2kcal = 169kcal).

Ceia :

1 copo de leite desnatado (72kcal)

Total do dia : 735 kcal

Hoje eu comi "pouco" que o meu dia foi bem corrido. Mas achei que pelo que eu comi, as calorias foram altas. Acho que eu tenho que substituir algumas coisas, por outras menos calóricas (tipo, esse pão integral que eu comprei, é integral mas é super calórico, tendo 156kcal por 2 fatias, enquanto tem outros com 70kcal por 2 fatias). Mas eu não senti fome em nenhum momento do dia (a não ser agora, enquanto eu escrevo aqui, mas é normal eu sentir fome essa hora, mesmo depois de comer, seja muito ou pouco). E eu vi que quando eu tenho muitas coisas para fazer, eu acabo esquecendo mesmo da fome, ou da gula/vontade de comer. Estou aprendendo a levar minha própria comida pro trabalho, pra poder lanchar, e saber quantas calorias exatamente eu estou ingerindo.
Já estou nessa contagem desde o início do ano (literalmente, desde o dia 2). E acho que tá ajudando bastante. Confesso que muitos dias eu tenho preguiça de calcular e anotar tuuuudo que eu como, mas eu tento, porque mesmo sabendo as calorias de muitas coisas, se eu não anoto, acabo perdendo o controle, e depois quando eu vou pensar em tudo que eu comi, acaba sendo acima do que eu deveria.
Hoje malhei pra caramba, fiz 25 minutos de elíptico (que gasta caloria pra caraaaaamba, nesses 25 min foram 175 calorias, de acordo com o aparelho). E depois fiz 10 minutos de esteira, com velocidade 6,0 e 4,0 de inclinação, parei, fiz massagem redutora que eu ganhei da academia, fiz mais 10 minutos de esteira com a mesma velocidade e inclinação. Mas o ruim dessa esteira que eu tava é que não conta calorias, infelizmente.
Enfim, hoje foi um dia bom, pra começar a semana bem!

Um beijo, escrevi muito
Mari

Resoluções .

Sim, eu sumi por um bom tempo, mas estou de volta e muito mais animada e empenhada para a aposta/dieta/exercícios!
Eu encontrei meu pai nas férias de dezembro, e depois de muito encher a paciência (com razão, eu sei, mas de forma exageradamente agressiva), eu concordei em escrever com mais frequência aqui (no mínimo 1x por semana). Bem, o ano começou bem, eu estou bem animada... Contando calorias, fazendo academia... E vendo resultados.
Minhas calças começaram a ficar bem folgadas, e eu já consegui entrar em uma antiga que não fechava! Yay!
Tô tentando contar todas as calorias por dia, mas tem dias que dá um pouco de preguiça, é chato... Mas acho que depois de um tempo a gente acostuma e começa até a gostar (aconteceu isso comigo e a academia, que chegou num ponto de amor profundo que até nas férias eu senti saudade).
Enfim, vou tentar postar meu diário alimentar sempre que for possível, então você pode dar sugestões PAI!

Diário Alimentar (08/01/12)

Café-da-manhã (6h15):
Mingal feito com 1 banana + 2 colheres (sopa) de aveia + 1 colher (chá) de mel + 1/4 xícara de leite desnatado. (+- 200kcal)

Almoço (12h):
Vitamina de mamão (1 mamão + leite desnatado)(190kcal)
3 torradas com requeijão light (180kcal)

Lanche (16h30)
1 maçã (70kcal)

Lanche 2(18h30):
4 rosquinhas de castanha (185kcal)

Jantar(21h):
Sopa de legumes com frango (+- 230 kcal)

Total de calorias do dia: 1055kcal


Ps.: Meu café da manhã foi esse horário porque eu voltei do trabalho às 6h, então fui dormir depois disso e só almocei na hora que acordei, mas como estava com fome, fiz esse mingal.Hoje foi o dia da preguiça reinar, então só comi coisas fáceis de fazer (ou só comer mesmo).

Well, voltando a escrever, estou tentando realmente manter a dieta, mesmo que em alguns dias eu cometa um deslize ou outro. Mas tento compensar em outros dias, comendo coisas mais leves.

Esses dias não consegui ir pra academia, e amanhã é feriado aqui, então mais um dia sem ir. E amanhã tenho uma festa na casa de uma amiga, então significa que eu vou comer mais do que eu deveria, mas vou tentar controlar de verdade a quantidade.

Eu estou tentando de verdade me controlar, e escrever tudo que eu como, mas sempre que eu cometo um deslize, eu me decepciono e acho que eu nunca vou conseguir. Mas sei que só depende de mim, e que se eu sempre usar os deslizes como desculpa, aí sim que eu não vou pra frente.

Então, hoje é um novo dia, e eu continuo disposta a ir pra Europa. 

DIÁRIO ALIMENTAR:

Almoço (13h00)

Muita salada (Tomate, brócolis, alface americana, broto de feijão, pepino, manga e 1 ovo de codorna)

1 pedaço de peito de frango grelhado

1 colher de servir de arroz integral

1 concha de feijão

Lanche (16h00)

1 maçã

Jantar (19h30): 
1 sanduíche de pão integral e manteiga

1 copo de suco de morango.

Horários, seus ingratos. Acordar 11h não é vida, nem dormir às 2h30. Escala is a bitch, mas a gente dá um jeito. Tem que dar!

xxx

Mari

Dia 12 .

DIÁRIO ALIMENTAR :

Café-da-manhã(7h):

2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo mussarela light 2 colheres (sopa) de ketchup, 8 tomates cereja.

(Feito no forno)


Almoço(13h):
Salada de folhas
2 colheres grandes (de servir) de arroz
1 concha de feijão
peito de frango cozido




Peso do dia : 101,6


Well, ontem (26/05, estou escrevendo isso no dia 27/05) eu não dormi (novidade), e fui trabalhar de 12h-18h, cheguei em casa e DORMI!!! Sim, finalmente consegui dormir um pouco em um horário semi-adequado. Claro que quando se dorme cedo, se acorda cedo também (mesmo que você não durma direito por 4 dias seguidos, aparentemente).
Acordei umas 2h30, ou seja, dormi mais ou menos 7 horas! YAY!
Vou tentar não dormir hoje durante o dia, pra ver se meu relógio se ajusta né ?
Estou com alguns rascunhos encaminhados, de metas e tal.
Vou ver se escrevo mais tarde.




Mari .

Dia 11 .

DIÁRIO ALIMENTAR:

Café-da-manhã (08h30) :

2 bananas com 1 frasco de iogurte tradicional (170g) 3 colheres (sopa) de granola e 1 colher (sopa) de mel.

Jantar (19h30):
1 queijo quente
1 chá gelado (lata)

Lanche da noite (00h30) :
1 xícara de leite com 2 colheres (chá) de achocolatado light.
(Antes de deitar)


Peso do dia quando "acordei" : 101,3
Peso do dia antes de dormir : 101,6


Mais uma noite que eu passei em claro. Mais uma vez vi o dia raiar, clarear e esquentar sem ter nem cochilado. E não foi do tipo que dormiu um pouquinho aqui, uma cochilada ali. Não, nem isso. Passei a noite bem acordada... Só fui dormir depois das 10h. E olhe lá. Foi um sono incontínuo, acordei algumas vezes antes de ter que levantar e ir trabalhar. Culpa da escala ? Bem provável. Será que é também por causa dessa falta de sono regular que eu não consigo emagrecer mais rápido e fácil ?
Agora estou com sono, vou ver se consigo dormir direito essa noite.
Tentar entrar no ritmo, e não perder os dias.
Me pesei hoje de manhã, mesmo sem dormir. 
Amanhã é mais um dia, e tem treino funcional, yay!




Mari . 

Dia 10 .

Mais uma vez que eu troquei a noite pelo dia. Fui dormir 4h30, acordei 8h com a intenção de ir pra academia. A intenção fugiu no minuto que eu abri os olhos e senti a presença maldita da enxaqueca. Logo depois veio o refluxo, e muito enjoo. (Não pai, antes que você fale, eu NÃO estou grávida). É, mais uma crise de enxaqueca pra me atormentar. Tomei remédio, e liguei pra academia pra remarcar o treinamento (depois de amanhã, à noite).
Tentei dormir de novo, não consegui dormir logo. Fiquei sentindo o enjoo que só uma enxaqueca faz comigo.
Acordei 15h. Ainda enjoada, não consegui comer nada. Só tomei água.
Fui me arrumar um pouco depois pro trabalho, fiz um sanduíche pra levar e um iogurte.
Consegui comer lá, sem ficar muito enjoada. Comi um punhado de pipoca que fizeram no trabalho.
Esperei que o dia acabasse logo, e levasse junto a minha enxaqueca. Que ela não me apareça mais por aqui.

DIÁRIO ALIMENTAR:

Primeira refeição do dia(19h30) :

1 sanduíche feito com 1 fatia de queijo branco light, 2 fatias de peito de peru light.

1 iogurte de cenoura tradicional.

Lanche da noite(21h) :

1 punhado (aprox. 200g) de pipoca

Peso do dia quando acordei : 101,7

Peso no final do dia : 101,9

Mari

Ps.:Eu sinto que quando eu vou pra academia, por mais que eu coma um pouco mais, mas sendo dentro do horário, eu perco peso muito mais rápido. Quando, ou eu não vou pra academia regularmente, ou eu não como em horários certos (pulo refeições, fico tempo demais sem comer) o meu peso permanece igual, ou até sobe. Eu sei que eu tenho que me adaptar, e não vou mais dar a "desculpa" que é por causa da escala (que é realmente difícil), eu vou me adaptar a escala e dar meu jeito.

Não quero mais sofrer com enxaquecas por não dormir, ou perder um dia inteiro com dores e dormindo o resto do dia, por não ter dormido no horário certo.

Essa semana eu quero ver mais resultados positivos!!

Mais um dia mais ou menos. Acho que meu relógio biológico quebrou e eu não durmo mesmo a noite. Ou vai ver é culpa dessa escala de escravidão. Fui dormir 8h da manhã. Sim, 8 horas da manhã de hoje (dia 23/05), acordei umas 15h achando que eu tinha sido atropelada por um trem ou algo do tipo.
Reuni toda a força que eu consegui encontrar e tomei um banho e fui pra academia. Consegui quebrar o ciclo vicioso de ficar em casa e fazer nada. Foi bom! Uma das personal da academia me convidou pra fazer amanhã uma aula experimental de ''Treino Funcional". Vi umas aulas e achei bem legal.. Amanhã vou testar e ver como  funciona, depois escrevo como foi.

DIÁRIO ALIMENTAR :

Primeira refeição do dia (17h):

Um sanduíche de pão integral com queijo mussarela light e peito de peru light

1 copo de vitamina de banana com leite desnatado e actmel (1 frasco, tradicional).

Jantar (21h) :

Risoto (Arroz Arbóreo, vinho, milho, manteiga e alho)

Eu sei que não é o ideal, mas era o que tinha pra hoje. Eu tenho que lembrar de fazer compras urgentemente!

Peso do dia : 101,5

Mari

Dia 4 .

DIÁRIO ALIMENTAR(19/05/2011) :

(13h )Almoço:

1 colher (grande, de servir) de arroz

1 concha de feijão

1 filé de frango (frito, infelizmente)

Salada (cenoura crua, moranga cozida e vinagrete)

(16h) Lanche da tarde:

1 pote de iogurte de cenoura

1 taça de gelatina de frutas vermelhas light

(19h)Jantar:

1 sanduíche de pão integral com 2 fatias de queijo branco, 1 fatia de peito de peru, 1 colher (chá) de cream cheese light

Vitamina feita com morango, actmel, leite e gelatina de frutas vermelhas e 1 colher (sopa) açúcar

Peso do dia: 101,4 YAY o/

Hoje o dia foi chato. Quando eu trabalho na escala de 12h-18h acho o pior horário. O tempo não passa, o movimento é maior e eu tenho que pedir marmita pra almoçar. A marmita só tem o que eles colocam disponível, ou seja, o frango é frito(sorte que hoje não era empanado), eles colocam uma quantidade absurda de arroz e feijão e nunca tem salada decente. Mas é melhor que passar o dia todo sem comer...

E esse é o pior horário pra ir depois pra academia...sempre bate a preguiça.

Mudanças no blog : No diário alimentar vou colocar os horários que eu comi (que sempre são diferentes) e o peso do dia. Vou me pesar sempre que acordar!

Já tive uma redução de peso desde quando comecei de 1,8 kg. E essa semana foi bem fraca de exercícios... O frio começou a gelar bastante, e junto com o frio, chegou a preguiça. Mas vou voltar com o pique de malhar todo dia, eu vejo que só melhora meu fôlego e minha qualidade de vida.

Estou tentando diminuir o açúcar, mas é a pior parte. Açúcar é meu vício, ô pó branco que me tenta. Mas eu chego lá.

Mari

DIÁRIO ALIMENTAR (dia 18/05)

Café-da-manhã/almoço:

1 banana

10 morangos

1 pote de iogurte natural

1 colher (sopa) de mel

3 colheres(sopa) granola

Jantar :

1 sanduíche de pão integral com 1 fatia de queijo branco light 2 fatias de peito de peru light e 1 colher (chá) de cream cheese light.

1 frasco de actmel tradicional

1 taça de gelatina (frutas vermelhas, light)

Lanche da noite :

3 torradas com 2 colheres (chá) cream cheese light e 1 colher (chá) geléia de amora light

M.

Dia 2 .

DIÁRIO ALIMENTAR :

Café-da-manhã :

1 mamão pequeno

1 banana 

2 colheres (sopa) aveia

1 colher (sopa, rasa) mel

Almoço :

3 colheres (sopa) de arroz com curry

2 ovos cozidos (temperados com sal, azeite extra virgem, orégano e manjericão secos)


Lanche da tarde:
2 torradas com cream cheese light e geléia de amora light


Jantar :

1 sanduiche de pão integral com 1 fatia de queijo branco ligh e 2 fatias de peito de peru
1 frasco de actmel (100g) tradicional


Ceia:
1 xícara de chá de maçã com canela com 1 colher (sopa) de açúcar.








Marii